علاج القلق النفسي من دون أدوية

- نتنياهو: أبلغت ماكرون بضرورة إبعاد المتفجرات التي خزنها حزب الله في مرفأ بيروت - نتانياهو: كي لا يتكرر حادث مماثل لانفجار بيروت، يتوجب على حزب الله أن يُخرج المواد المتفجرة والصواريخ التي يخزنها في التجمعات السكنية اللبنانية - أمين عام الهيئة العليا للإغاثة في لبنان لسكاي نيوز عربية: تضرر نحو 70 ألف منزل من جراء انفجار بيروت - وكالة فارس: هزة أرضية بقوة 4,3 درجات تضرب جنوب إيران - مدير مستشفى الحريري: العناية الفائقة تعمل بكامل طاقتها الاستيعابية تقريبا - رويترز: عون ودياب كانا على علم بخطر نترات الأمونيوم على بيروت - النائب بلال عبدالله: أحذر أهالي منطقتي في الشوف بأننا سجلنا أعلى نسبة إصابات كورونا هذه الفترة المطلوب أقصى إجراءات العزل والإنضباط - مكتب الأمم المتحدة لتنسيق الشؤون الإنسانية: برنامج الأغذية العالمي سيرسل 50 ألف طن من القمح إلى بيروت لتعزيز الإمدادات الوطنية - ترامب: القوات الخاصة أطلقت النار على مشتبه به كان مسلحا خارج البيت الأبيض وتم نقله إلى المستشفى - نديم الجميّل: هناك شخص واحد "مسيطر على البلد" هو السيد حسن نصرالله واتّخذنا كنواب "الكتائب اللبنانية" قرار الإستقالة بالتنسيق في ما بيننا - نديم الجميّل للـ"أم تي في": ميشال عون غير موجود لا يوجد رئيس جمهورية في لبنان واذا لم يسقط نكون قد ارتكبنا الخطأ نفسه الذي تم ارتكابه مع اميل لحود - طائرتان كويتيتان على متنهما أطنان من المواد الغذائية والتموينية وصلتا الى مطار بيروت

الاكثر قراءة

من هو رجل الأعمال اللبناني الذي أراد الحصول على شحنة سفينة الموت؟

رويترز تروي القصة الغامضة.. من هو مالك شحنة نترات الأمونيوم؟

فيديو جديد للحظة انفجار مرفأ بيروت...

قبل أسبوعين من التفجير.. عون ودياب تلقيّا تحذيرًا!

تصريح 'مفخخ' لنتنياهو

'سماسرة والدفع بالدولار'... ويعقوبيان: لا تبيعوا منازلكم!

توقيف صاحب التسجيل الذي ينذر بالقيام بعمل إرهابي في كسروان

هل يمكننا فتح المدارس مع ظهور كورونا عند الأطفال والمراهقين؟

توزيع أوّليّ للمسؤوليات عن انفجار المرفأ.. تفاصيل جديدة عن التحقيقات

جميل السيد: مجلسنا سقط...

Psycho Scoop


					علاج القلق النفسي من دون أدوية

علاج القلق النفسي لا يحتاج دائمًا إلى الأدوية، إذ إنّه يتوفر العديد من الحلول الطبيعية لتهدئة القلق... لِمَ لا تقومين بتجربتها؟

البابونج والشاي الأخضر

منقوع البابونج له نفس تأثير حبة الفاليوم على الدماغ؛ إذ يعمل على إغلاق بعض المستقبلات. وإذا شعرت بالقلق يتزايد، حضّري كوبًا من شاي البابونج، أو خذي بضع قطرات من زيت البابونج الأساسي. وسوف تضمنين الحصول على ذلك التأثير المهدئ الذي تبحثين عنه. والأمر ذاته ينطبق على الشاي الأخضر، الذي له القدرة على إبطاء معدل ضربات القلب وتخفيض ضغط الدم الشرياني.

التمارين البدنية
ليس هناك أمر أكثر إثارة ومتعة من جلسة رياضة جيدة عندما تكون أعصابك مشدودة. وللنشاط البدني تأثير فعّال مضادّ للاكتئاب ومضادّ للقلق؛ الأمر الذي يسمح بتعزيز معنوياتك ومحاربة الأفكار السوداء التي تعذبك وتدور في رأسك. وعند ممارسة الرياضة بانتظام؛ سوف يزيد كذلك تقديرك لذاتك ولعافيتك ورفاهيتك، مما يقلل أسباب التوتر.

الخُزَامَى

أثبت العديد من الدراسات، التي ورد ذكرها في الموقع الأمريكي المخصص للصحة Health، تأثير الخزامى على الاسترخاء. وهذه النبتة "المضادّة للالتهابات الانفعالية" تُستخدم في صالات الانتظار، ويتم اقتراحها على الطلبة قبل الامتحانات؛ لتقليل مستوى القلق لديهم. ولكن ينبغي الحذر من استخدامها بشكل مفرط، حيث إن مستخلص الخزامى قوي جدًا، وقد تؤدي الجرعة الزائدة منه إلى "حجب العقل"، كما ذكر الموقع الأمريكي.

تمارين التنفس

بعض تمارين التنفس كافية لتهدئتك سريعًا. أفرغي رئتيك تمامًا من الهواء بواسطة الزفير ببطء، ثمَّ تنفسي الشهيق ببطء، مع العد إلى الرقم أربعة، ثمَّ احبسي نفسك لفترة قصيرة مع العد حتى الرقم سبعة، ثم أخرجي الزفير ببطء مجددًا، مع العد حتى الرقم ثمانية. وهذا الأسلوب سيكون كافيًا، حيث لا يمكن للمرء أن يتنفس بعمق، وأن يكون قلقًا في الوقت ذاته.

وجبة الفطور

يميل الأشخاص القلقون إلى تفويت الوجبات، حسبما ذكر موقع الصحةHealth الأمريكي، وخصوصًا وجبة الفطور. وهذه عادة سيئة جدًا؛ لأنها تسبب انخفاض مستوى الكولين وزيادة مستوى القلق. وبدلًا من تخطي هذه الوجبة، اختاري الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض؛ والذي سوف يساعدك على الشعور بالشبع وبشكل أفضل.

درجات الحرارة
لا بد أنكِ لاحظت الأمر التالي: يميل البرد إلى زيادة التوتر العضلي. وللحد من القلق؛ اجعلي محيطك دافئًا بشكل يكفي لاسترخاء جسمك. من الساونا إلى الحمام الساخن إلى الشاي الساخن، جميعها طرق جيدة ورائعة لرفع درجة الحرارة قليلًا، وتعزيز شعورك بالعافية والرفاه.

التأمل

المزيد من الدراسات تشير إلى، وتؤكد، التأثير المضاد للاكتئاب عند ممارسة التأمل. وهذه الخصائص والميزات القوية للتأمل تستخدم بشكل خاص لعلاج الأشخاص القلقين. وبتخصيص بضع دقائق كل يوم لتمرين بسيط للوعي والتأمل في اللحظة الحالية؛ سوف يترك مساحة أقل للقلق اليومي دون أدنى شك.

سيدتي

2020 -

شباط -