علاج القلق النفسي من دون أدوية

- ترامب: على الشعب الأميركي أن يستعد للأيام السوداء خلال الأسبوعين المقبلين - الجيش: اصابة ضابط من فوج الحدود البري الثاني بفيروس كورونا وهو يخضع للعلاج وقد اتخذت الإجراءات الوقائية والضرورية اللازمة والفوج مستمر بأداء المهام الموكلة اليه - وكالة سانا السورية :العدوان تم من فوق الأجواء اللبنانية و الدفاعات الجوية تسقط عدداً من الصواريخ قبل الوصول لأهدافها - الهيئة الوطنية لشؤون المرأة وقوى الأمن طلبتا من النساء الاتصال على 1745 عند التعرض لعنف أسري - مستشفى الحريري: بلغ مجموع الحالات التي شفيت تماما من فيروس الكورونا منذ البداية وحتى الساعة 37 حالة - التحكم المروري: جريح نتيجة انقلاب سيارة على طريق عام جعيتا - ارسلان: الأهم من الحصص الغذائية ومواد التعقيم إعطاء مبلغ مالي لا يقل عن 500 ألف ليرة لكل عائلة محتاجة وذلك لتأمين الحد الأدنى من مقوّمات العيش - روسيا تسجل 500 إصابة بفيروس كورونا خلال الـ 24 ساعة الماضية - وزارة الصحة العُمانية تعلن تسجيل 13 إصابة جديدة بفيروس كورونا ليرتفع الإجمالي إلى 192 وشفاء 5 أشخاص - موريتانيا تسجل أول حالة وفاة بفيروس كورونا - المكتب الاعلامي لرئيس مجلس النواب :الكلام عن صحة بري عار عن الصحة - الحدث: تسجيل 12 إصابة جديدة ليرتفع العدد إلى 179 في عمان

الاكثر قراءة

قرار لوزير الداخلية بتعديل أوقات فتح وإقفال مؤسسات عدة

ما قصة البطاقة على سُترة بري؟

بالفيديو: إشكالٌ في برج البراجنة ينتهي بجريمة

توصيات وزارة الصحة حول دفن ضحايا فيروس كورونا في لبنان

تحليق كثيف لمقاتلات حربية في سماء كسروان والمتن

ما قصة الرجل المسلّح في الحدت؟

إتجاه لإعتماد 'السوار الإلكتروني' لتخفيف الإكتظاظ في السجون!

عريف يُسلّم نفسه.. بيان للجيش حول ملابسات إشكال برج البراجنة

ما صحة الشائعات المتعلقة بصحة الرئيس بري

محضر ضبط بحق سمّان في العقيبة خالف قرار حظر التجول

Psycho Scoop


					علاج القلق النفسي من دون أدوية

علاج القلق النفسي لا يحتاج دائمًا إلى الأدوية، إذ إنّه يتوفر العديد من الحلول الطبيعية لتهدئة القلق... لِمَ لا تقومين بتجربتها؟

البابونج والشاي الأخضر

منقوع البابونج له نفس تأثير حبة الفاليوم على الدماغ؛ إذ يعمل على إغلاق بعض المستقبلات. وإذا شعرت بالقلق يتزايد، حضّري كوبًا من شاي البابونج، أو خذي بضع قطرات من زيت البابونج الأساسي. وسوف تضمنين الحصول على ذلك التأثير المهدئ الذي تبحثين عنه. والأمر ذاته ينطبق على الشاي الأخضر، الذي له القدرة على إبطاء معدل ضربات القلب وتخفيض ضغط الدم الشرياني.

التمارين البدنية
ليس هناك أمر أكثر إثارة ومتعة من جلسة رياضة جيدة عندما تكون أعصابك مشدودة. وللنشاط البدني تأثير فعّال مضادّ للاكتئاب ومضادّ للقلق؛ الأمر الذي يسمح بتعزيز معنوياتك ومحاربة الأفكار السوداء التي تعذبك وتدور في رأسك. وعند ممارسة الرياضة بانتظام؛ سوف يزيد كذلك تقديرك لذاتك ولعافيتك ورفاهيتك، مما يقلل أسباب التوتر.

الخُزَامَى

أثبت العديد من الدراسات، التي ورد ذكرها في الموقع الأمريكي المخصص للصحة Health، تأثير الخزامى على الاسترخاء. وهذه النبتة "المضادّة للالتهابات الانفعالية" تُستخدم في صالات الانتظار، ويتم اقتراحها على الطلبة قبل الامتحانات؛ لتقليل مستوى القلق لديهم. ولكن ينبغي الحذر من استخدامها بشكل مفرط، حيث إن مستخلص الخزامى قوي جدًا، وقد تؤدي الجرعة الزائدة منه إلى "حجب العقل"، كما ذكر الموقع الأمريكي.

تمارين التنفس

بعض تمارين التنفس كافية لتهدئتك سريعًا. أفرغي رئتيك تمامًا من الهواء بواسطة الزفير ببطء، ثمَّ تنفسي الشهيق ببطء، مع العد إلى الرقم أربعة، ثمَّ احبسي نفسك لفترة قصيرة مع العد حتى الرقم سبعة، ثم أخرجي الزفير ببطء مجددًا، مع العد حتى الرقم ثمانية. وهذا الأسلوب سيكون كافيًا، حيث لا يمكن للمرء أن يتنفس بعمق، وأن يكون قلقًا في الوقت ذاته.

وجبة الفطور

يميل الأشخاص القلقون إلى تفويت الوجبات، حسبما ذكر موقع الصحةHealth الأمريكي، وخصوصًا وجبة الفطور. وهذه عادة سيئة جدًا؛ لأنها تسبب انخفاض مستوى الكولين وزيادة مستوى القلق. وبدلًا من تخطي هذه الوجبة، اختاري الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض؛ والذي سوف يساعدك على الشعور بالشبع وبشكل أفضل.

درجات الحرارة
لا بد أنكِ لاحظت الأمر التالي: يميل البرد إلى زيادة التوتر العضلي. وللحد من القلق؛ اجعلي محيطك دافئًا بشكل يكفي لاسترخاء جسمك. من الساونا إلى الحمام الساخن إلى الشاي الساخن، جميعها طرق جيدة ورائعة لرفع درجة الحرارة قليلًا، وتعزيز شعورك بالعافية والرفاه.

التأمل

المزيد من الدراسات تشير إلى، وتؤكد، التأثير المضاد للاكتئاب عند ممارسة التأمل. وهذه الخصائص والميزات القوية للتأمل تستخدم بشكل خاص لعلاج الأشخاص القلقين. وبتخصيص بضع دقائق كل يوم لتمرين بسيط للوعي والتأمل في اللحظة الحالية؛ سوف يترك مساحة أقل للقلق اليومي دون أدنى شك.

سيدتي

2020 -

شباط -