-   الدفاع المدني: اخماد حريق اعشاب في حمّار المعلقة زحلة    -   قوى الأمن: عملية نوعية لشعبة المعلومات في محلة الكفاءات أسفرت عن توقيف مُطلق النار على السفارة الأميركية    -   وفاة شقيقة رئيس حكومة تصريف الأعمال نجيب ميقاتي    -   الدفاع المدني: جريح جراء حادث سير في الرويس-الضاحية الجنوبية    -   المولوي اجرى اتصالاً بالسفيرة الاميركية دورثي شيا وأبلغها القاء القبض على مطلق النار    -   شعبة المعلومات توقف مطلق النار على السفارة الاميركية في عوكر في ٢٠ الجاري    -   معلومات "الجديد" : مطلق النار على السفارة الاميركية لبناني    -   الدفاع المدني: ثلاثة جرحى جراء حادث سير في المنصورية    -   التحكم المروري: قتيل نتيجة انزلاق دراجة نارية على طريق عام كفرزبد-زحلة    -   سفير المملكة العربية السعودية وليد بخاري خلال الإحتفال بالعيد الوطني السعودي الـ 93: نتقاسم مسؤولية دولية مشتركة من أجل الحفاظ على سلامة لبنان    -   بخاري: الفراغ الرئاسي يبعث على القلق البالغ ونؤكد أنّ الحلول المستدامة تأتي فقط من داخل لبنان وليس من خارجه والاستحقاق الرئاسي شأن لبناني داخلي    -   بخاري: نزداد فخراً لما وصل له بلدنا من نجاحات والمملكة حريصة كل الحرص على أمن وإستقرار المنطقة
الاكثر قراءة

Psycho Scoop

علاج القلق النفسي من دون أدوية

علاج القلق النفسي لا يحتاج دائمًا إلى الأدوية، إذ إنّه يتوفر العديد من الحلول الطبيعية لتهدئة القلق... لِمَ لا تقومين بتجربتها؟

البابونج والشاي الأخضر

منقوع البابونج له نفس تأثير حبة الفاليوم على الدماغ؛ إذ يعمل على إغلاق بعض المستقبلات. وإذا شعرت بالقلق يتزايد، حضّري كوبًا من شاي البابونج، أو خذي بضع قطرات من زيت البابونج الأساسي. وسوف تضمنين الحصول على ذلك التأثير المهدئ الذي تبحثين عنه. والأمر ذاته ينطبق على الشاي الأخضر، الذي له القدرة على إبطاء معدل ضربات القلب وتخفيض ضغط الدم الشرياني.

التمارين البدنية
ليس هناك أمر أكثر إثارة ومتعة من جلسة رياضة جيدة عندما تكون أعصابك مشدودة. وللنشاط البدني تأثير فعّال مضادّ للاكتئاب ومضادّ للقلق؛ الأمر الذي يسمح بتعزيز معنوياتك ومحاربة الأفكار السوداء التي تعذبك وتدور في رأسك. وعند ممارسة الرياضة بانتظام؛ سوف يزيد كذلك تقديرك لذاتك ولعافيتك ورفاهيتك، مما يقلل أسباب التوتر.

الخُزَامَى

أثبت العديد من الدراسات، التي ورد ذكرها في الموقع الأمريكي المخصص للصحة Health، تأثير الخزامى على الاسترخاء. وهذه النبتة "المضادّة للالتهابات الانفعالية" تُستخدم في صالات الانتظار، ويتم اقتراحها على الطلبة قبل الامتحانات؛ لتقليل مستوى القلق لديهم. ولكن ينبغي الحذر من استخدامها بشكل مفرط، حيث إن مستخلص الخزامى قوي جدًا، وقد تؤدي الجرعة الزائدة منه إلى "حجب العقل"، كما ذكر الموقع الأمريكي.

تمارين التنفس

بعض تمارين التنفس كافية لتهدئتك سريعًا. أفرغي رئتيك تمامًا من الهواء بواسطة الزفير ببطء، ثمَّ تنفسي الشهيق ببطء، مع العد إلى الرقم أربعة، ثمَّ احبسي نفسك لفترة قصيرة مع العد حتى الرقم سبعة، ثم أخرجي الزفير ببطء مجددًا، مع العد حتى الرقم ثمانية. وهذا الأسلوب سيكون كافيًا، حيث لا يمكن للمرء أن يتنفس بعمق، وأن يكون قلقًا في الوقت ذاته.

وجبة الفطور

يميل الأشخاص القلقون إلى تفويت الوجبات، حسبما ذكر موقع الصحةHealth الأمريكي، وخصوصًا وجبة الفطور. وهذه عادة سيئة جدًا؛ لأنها تسبب انخفاض مستوى الكولين وزيادة مستوى القلق. وبدلًا من تخطي هذه الوجبة، اختاري الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض؛ والذي سوف يساعدك على الشعور بالشبع وبشكل أفضل.

درجات الحرارة
لا بد أنكِ لاحظت الأمر التالي: يميل البرد إلى زيادة التوتر العضلي. وللحد من القلق؛ اجعلي محيطك دافئًا بشكل يكفي لاسترخاء جسمك. من الساونا إلى الحمام الساخن إلى الشاي الساخن، جميعها طرق جيدة ورائعة لرفع درجة الحرارة قليلًا، وتعزيز شعورك بالعافية والرفاه.

التأمل

المزيد من الدراسات تشير إلى، وتؤكد، التأثير المضاد للاكتئاب عند ممارسة التأمل. وهذه الخصائص والميزات القوية للتأمل تستخدم بشكل خاص لعلاج الأشخاص القلقين. وبتخصيص بضع دقائق كل يوم لتمرين بسيط للوعي والتأمل في اللحظة الحالية؛ سوف يترك مساحة أقل للقلق اليومي دون أدنى شك.

تابعوا آخر أخبار "Radar Scoop" عبر Google News، اضغط هنا

سيدتي
2020 - شباط - 29

شارك هذا الخبر

المزيد من الأخبار

إعرَف الأشخاص من حركاتهم!
إعرَف الأشخاص من حركاتهم!
عالم نفسي روسي يكشف الرهاب الأكثر انتشارا
عالم نفسي روسي يكشف الرهاب الأكثر انتشارا
مسلحون يطلقون النار على سنتر شبلي في خلدة خلال التشيع (فيديو)
مسلحون يطلقون النار على سنتر شبلي في خلدة خلال التشيع (فيديو)
الطعام هو الداء والدواء
الطعام هو الداء والدواء
علاج القلق النفسي من دون أدوية
علاج القلق النفسي من دون أدوية
لا تدعوا القلق يدمّركم!
لا تدعوا القلق يدمّركم!

قرّاء رادار سكوب يتصفّحون الآن

شبكة دعارة يديرها مسؤول في حزب الله وعقيد بالشرطة القضائية
شبكة دعارة يديرها مسؤول في حزب الله وعقيد بالشرطة القضائية
بيان من قيادة الجيش للمواطنين حول انفجار المرفأ
بيان من قيادة الجيش للمواطنين حول انفجار المرفأ
الجيش يداهم مخيمًا للنازحين السوريين
الجيش يداهم مخيمًا للنازحين السوريين
انفجار خزان للبنزين في الهرمل
انفجار خزان للبنزين في الهرمل
شبكة تنشط بتجارة وترويج وتخزين المخدرات في مناطق المتن وكسروان
شبكة تنشط بتجارة وترويج وتخزين المخدرات في مناطق المتن وكسروان
بكركي أعلنت التزامها تقديم الساعة ساعة واحدة منتصف هذه الليلة
بكركي أعلنت التزامها تقديم الساعة ساعة واحدة منتصف هذه الليلة

آخر الأخبار على رادار سكوب

هرّبا مئات الأشخاص من جنسيّات مختلفة من ليبيا إلى إيطاليا واليونان
هرّبا مئات الأشخاص من جنسيّات مختلفة من ليبيا إلى إيطاليا واليونان
الجيش يداهم مخيمًا للنازحين السوريين
الجيش يداهم مخيمًا للنازحين السوريين
عصابة نفّذت العديد من عمليات السرقة والسلب بقوة السلاح
عصابة نفّذت العديد من عمليات السرقة والسلب بقوة السلاح
المولوي: ما يحصل يُهدد
المولوي: ما يحصل يُهدد 'ديمغرافية' لبنان!
وهّاب: إسرائيلي يدعو الدروز الى مذبحة!
وهّاب: إسرائيلي يدعو الدروز الى مذبحة!
الجيش يُعلن توقيف المخطِّط لعملية خطف بديع الحاج!
الجيش يُعلن توقيف المخطِّط لعملية خطف بديع الحاج!