-   نتنياهو: نواجه حزب الله في الشمال ونواصل القتال ضد كتائب حماس في غزة    -   نتنياهو: سنتيح حرية التعبد للمسلمين خلال شهر رمضان مع المحافظة على الأمن في نفس الوقت    -   الجيش الإسرائيلي: نستهدف حزب الله على الحدود وفي الداخل اللبناني    -   الخارجية الأميركية لـ"العربية": لن ندعم أي عملية عسكرية في رفح دون خطة تضمن سلامة المدنيين    -   القناة 13 الإسرائيلية: رئيس الشاباك حث القيادة السياسية على ضرورة اتخاذ قرار سريع بشأن القيود بالقدس في رمضان    -   القناة 12 الإسرائيلية: الحكومة تصدق على تمديد إجلاء سكان البلدات الحدودية في غلاف غزة ومع لبنان حتى تموز    -   "الميادين": غارة حربية إسرائيلية تستهدف منطقة اللبونة    -   "الميادين": غارتان من الطيران الحربي الإسرائيلي في محيط كل من بلدتي راميا و عيتا الشعب    -   "العربية": 4 قتلى جراء الاستهداف الحوثي لسفينة روبيمار الجانحة قبالة المخا باليمن    -   وكالة الأنباء السورية: وسائط الدفاع الجوي تتصدى لأهداف معادية في محيط دمشق    -   قصف مدفعي إسرائيلي على أطراف حولا    -   "الجزيرة": القبة الحديدية تعترض صواريخ في الجليل الأعلى شمالي إسرائيل
الاكثر قراءة

Psycho Scoop

علاج القلق النفسي من دون أدوية

علاج القلق النفسي لا يحتاج دائمًا إلى الأدوية، إذ إنّه يتوفر العديد من الحلول الطبيعية لتهدئة القلق... لِمَ لا تقومين بتجربتها؟

البابونج والشاي الأخضر

منقوع البابونج له نفس تأثير حبة الفاليوم على الدماغ؛ إذ يعمل على إغلاق بعض المستقبلات. وإذا شعرت بالقلق يتزايد، حضّري كوبًا من شاي البابونج، أو خذي بضع قطرات من زيت البابونج الأساسي. وسوف تضمنين الحصول على ذلك التأثير المهدئ الذي تبحثين عنه. والأمر ذاته ينطبق على الشاي الأخضر، الذي له القدرة على إبطاء معدل ضربات القلب وتخفيض ضغط الدم الشرياني.

التمارين البدنية
ليس هناك أمر أكثر إثارة ومتعة من جلسة رياضة جيدة عندما تكون أعصابك مشدودة. وللنشاط البدني تأثير فعّال مضادّ للاكتئاب ومضادّ للقلق؛ الأمر الذي يسمح بتعزيز معنوياتك ومحاربة الأفكار السوداء التي تعذبك وتدور في رأسك. وعند ممارسة الرياضة بانتظام؛ سوف يزيد كذلك تقديرك لذاتك ولعافيتك ورفاهيتك، مما يقلل أسباب التوتر.

الخُزَامَى

أثبت العديد من الدراسات، التي ورد ذكرها في الموقع الأمريكي المخصص للصحة Health، تأثير الخزامى على الاسترخاء. وهذه النبتة "المضادّة للالتهابات الانفعالية" تُستخدم في صالات الانتظار، ويتم اقتراحها على الطلبة قبل الامتحانات؛ لتقليل مستوى القلق لديهم. ولكن ينبغي الحذر من استخدامها بشكل مفرط، حيث إن مستخلص الخزامى قوي جدًا، وقد تؤدي الجرعة الزائدة منه إلى "حجب العقل"، كما ذكر الموقع الأمريكي.

تمارين التنفس

بعض تمارين التنفس كافية لتهدئتك سريعًا. أفرغي رئتيك تمامًا من الهواء بواسطة الزفير ببطء، ثمَّ تنفسي الشهيق ببطء، مع العد إلى الرقم أربعة، ثمَّ احبسي نفسك لفترة قصيرة مع العد حتى الرقم سبعة، ثم أخرجي الزفير ببطء مجددًا، مع العد حتى الرقم ثمانية. وهذا الأسلوب سيكون كافيًا، حيث لا يمكن للمرء أن يتنفس بعمق، وأن يكون قلقًا في الوقت ذاته.

وجبة الفطور

يميل الأشخاص القلقون إلى تفويت الوجبات، حسبما ذكر موقع الصحةHealth الأمريكي، وخصوصًا وجبة الفطور. وهذه عادة سيئة جدًا؛ لأنها تسبب انخفاض مستوى الكولين وزيادة مستوى القلق. وبدلًا من تخطي هذه الوجبة، اختاري الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض؛ والذي سوف يساعدك على الشعور بالشبع وبشكل أفضل.

درجات الحرارة
لا بد أنكِ لاحظت الأمر التالي: يميل البرد إلى زيادة التوتر العضلي. وللحد من القلق؛ اجعلي محيطك دافئًا بشكل يكفي لاسترخاء جسمك. من الساونا إلى الحمام الساخن إلى الشاي الساخن، جميعها طرق جيدة ورائعة لرفع درجة الحرارة قليلًا، وتعزيز شعورك بالعافية والرفاه.

التأمل

المزيد من الدراسات تشير إلى، وتؤكد، التأثير المضاد للاكتئاب عند ممارسة التأمل. وهذه الخصائص والميزات القوية للتأمل تستخدم بشكل خاص لعلاج الأشخاص القلقين. وبتخصيص بضع دقائق كل يوم لتمرين بسيط للوعي والتأمل في اللحظة الحالية؛ سوف يترك مساحة أقل للقلق اليومي دون أدنى شك.

تابعوا آخر أخبار "Radar Scoop" عبر Google News، اضغط هنا

سيدتي
2020 - شباط - 29

شارك هذا الخبر

المزيد من الأخبار

إعرَف الأشخاص من حركاتهم!
إعرَف الأشخاص من حركاتهم!
عالم نفسي روسي يكشف الرهاب الأكثر انتشارا
عالم نفسي روسي يكشف الرهاب الأكثر انتشارا
مسلحون يطلقون النار على سنتر شبلي في خلدة خلال التشيع (فيديو)
مسلحون يطلقون النار على سنتر شبلي في خلدة خلال التشيع (فيديو)
الطعام هو الداء والدواء
الطعام هو الداء والدواء
علاج القلق النفسي من دون أدوية
علاج القلق النفسي من دون أدوية
لا تدعوا القلق يدمّركم!
لا تدعوا القلق يدمّركم!

قرّاء رادار سكوب يتصفّحون الآن

دار الفتوى: لالتماس الهلال السبت
دار الفتوى: لالتماس الهلال السبت
بعد تكاثر الأخبار.. بيان لرئاسة الجمهوريّة
بعد تكاثر الأخبار.. بيان لرئاسة الجمهوريّة
اعتقال رجل دين إيراني ألزم مرضى كورونا على استنشاق
اعتقال رجل دين إيراني ألزم مرضى كورونا على استنشاق 'عطر النبي'
ثلاثة موقوفين بعد مطاردة للمخابرات على أوتوستراد الفيدار
ثلاثة موقوفين بعد مطاردة للمخابرات على أوتوستراد الفيدار
لقاء مصارحة ومصالحة بين الحريري وجنبلاط بمبادرة من بري
لقاء مصارحة ومصالحة بين الحريري وجنبلاط بمبادرة من بري
بالصور: من المسجد والكاتدرائية في بيروت.. هنا القدس
بالصور: من المسجد والكاتدرائية في بيروت.. هنا القدس

آخر الأخبار على رادار سكوب

تنبيه من الامن العام للمواطنين... اليكم التفاصيل
تنبيه من الامن العام للمواطنين... اليكم التفاصيل
بحوزته كمية كبيرة من المخدرات... توقيف سوري في ضهر البيدر
بحوزته كمية كبيرة من المخدرات... توقيف سوري في ضهر البيدر
عصابة تقوم بسرقة الكابلات الكهربائية عن الشّبكة العامّة
عصابة تقوم بسرقة الكابلات الكهربائية عن الشّبكة العامّة
قوى الأمن تحذر من شبكة تقوم بأعمال احتيالية في مجال العملات الرقمية
قوى الأمن تحذر من شبكة تقوم بأعمال احتيالية في مجال العملات الرقمية
مكتب السيّد فضل الله يُحدّد أوّل أيّام شهر رمضان!
مكتب السيّد فضل الله يُحدّد أوّل أيّام شهر رمضان!
بعد انتشار فيديو لشبكة أنفاق في جبيل وكسروان... بيانٌ توضيحي من الجيش!
بعد انتشار فيديو لشبكة أنفاق في جبيل وكسروان... بيانٌ توضيحي من الجيش!