علاج القلق النفسي من دون أدوية

- رويترز: إعلان حالة التأهب القصوى في السفارات الإسرائيلية بعد التهديدات الإيرانية بالانتقام - هزة أرضية شرق مدينة يبرود السورية بلغت قوتها ٤،٤ درجات على مقياس ريختر بعمق ١٠كلم وشعر بها سكان شرق لبنان - التحكم المروري: تصادم بين مركبتين على اوتوستراد جونية المسلك الشرقي والاضرار مادية - تصادم بين سيارتين على طريق عام عيات حلبا نتج منه جريح - أبو شرف: ستة أطباء توفوا حتى الان بسبب إصابتهم بكورونا و20 طبيبًا حاليًا في العناية المشددة للعلاج وما لا يقل عن 200 في الحجر المنزلي أو الاستشفائي - التحكم المروري: قتيل في حادث صدم على طريق عام بعلبك القاع الدولية محلة التوفيقية - وزير الصحة: لا إقفال للمطار وبدأنا فحوصات تظهر نتيجتها بعد 20 دقيقة - عناصر سرية درك أميون قبضوا على الفار من سجن بعبدا السوري (م.خ)، في بلدة المجدل - الكورة - د. مخباط لـ"النهار": إقفال البلد لأسبوعين لن يخفّف الضغط على المستشفيات ولا قوّة الوباء، بخاصة أنّ الإقفال غير كامل وتام - د.مخباط: يستحيل أن تنخفض الإصابات خلال أسبوعين، ونحتاج على الأقل من شهر إلى شهر والنصف لننجح في تخفيضها - د.مخباط: رقم الإصابات لا يُعّبر عن الحالة الوبائية في البلد، بل يكشف عن الحالات التي خضعت للفحص فقط - اوقفت مخابرات الجيش اللبناني سودانيين حاولا التسلل عبر السياج التقني غربي بلدة عيتا الشعب عند الحدود الجنوبية نحو مستعمرة شتولا

الاكثر قراءة

عُثر عليه جثة في منزله

الأمطار أغرقت الطرقات بالمياه... مجدداً (فيديوهات)

هكذا علقت الخارجية السورية على جريمة بشري

توقيف سوري بحوزته مسدس ينتمي إلى عصابة إرهابية

تعميم أوصاف جثة رجل قضى صدماً على أوتوستراد الكرنتينا

جعجع يغرّد عن مسرحيّة 'ثقيلة - غليظة'..

فهمي: إذا كانت صراحتي قد أيقظت البعض في القضاء فهذا هو المطلوب

وزارة الصحة: 1696 إصابة جديدة بكورونا و11 حالة وفاة

Psycho Scoop


					علاج القلق النفسي من دون أدوية

علاج القلق النفسي لا يحتاج دائمًا إلى الأدوية، إذ إنّه يتوفر العديد من الحلول الطبيعية لتهدئة القلق... لِمَ لا تقومين بتجربتها؟

البابونج والشاي الأخضر

منقوع البابونج له نفس تأثير حبة الفاليوم على الدماغ؛ إذ يعمل على إغلاق بعض المستقبلات. وإذا شعرت بالقلق يتزايد، حضّري كوبًا من شاي البابونج، أو خذي بضع قطرات من زيت البابونج الأساسي. وسوف تضمنين الحصول على ذلك التأثير المهدئ الذي تبحثين عنه. والأمر ذاته ينطبق على الشاي الأخضر، الذي له القدرة على إبطاء معدل ضربات القلب وتخفيض ضغط الدم الشرياني.

التمارين البدنية
ليس هناك أمر أكثر إثارة ومتعة من جلسة رياضة جيدة عندما تكون أعصابك مشدودة. وللنشاط البدني تأثير فعّال مضادّ للاكتئاب ومضادّ للقلق؛ الأمر الذي يسمح بتعزيز معنوياتك ومحاربة الأفكار السوداء التي تعذبك وتدور في رأسك. وعند ممارسة الرياضة بانتظام؛ سوف يزيد كذلك تقديرك لذاتك ولعافيتك ورفاهيتك، مما يقلل أسباب التوتر.

الخُزَامَى

أثبت العديد من الدراسات، التي ورد ذكرها في الموقع الأمريكي المخصص للصحة Health، تأثير الخزامى على الاسترخاء. وهذه النبتة "المضادّة للالتهابات الانفعالية" تُستخدم في صالات الانتظار، ويتم اقتراحها على الطلبة قبل الامتحانات؛ لتقليل مستوى القلق لديهم. ولكن ينبغي الحذر من استخدامها بشكل مفرط، حيث إن مستخلص الخزامى قوي جدًا، وقد تؤدي الجرعة الزائدة منه إلى "حجب العقل"، كما ذكر الموقع الأمريكي.

تمارين التنفس

بعض تمارين التنفس كافية لتهدئتك سريعًا. أفرغي رئتيك تمامًا من الهواء بواسطة الزفير ببطء، ثمَّ تنفسي الشهيق ببطء، مع العد إلى الرقم أربعة، ثمَّ احبسي نفسك لفترة قصيرة مع العد حتى الرقم سبعة، ثم أخرجي الزفير ببطء مجددًا، مع العد حتى الرقم ثمانية. وهذا الأسلوب سيكون كافيًا، حيث لا يمكن للمرء أن يتنفس بعمق، وأن يكون قلقًا في الوقت ذاته.

وجبة الفطور

يميل الأشخاص القلقون إلى تفويت الوجبات، حسبما ذكر موقع الصحةHealth الأمريكي، وخصوصًا وجبة الفطور. وهذه عادة سيئة جدًا؛ لأنها تسبب انخفاض مستوى الكولين وزيادة مستوى القلق. وبدلًا من تخطي هذه الوجبة، اختاري الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض؛ والذي سوف يساعدك على الشعور بالشبع وبشكل أفضل.

درجات الحرارة
لا بد أنكِ لاحظت الأمر التالي: يميل البرد إلى زيادة التوتر العضلي. وللحد من القلق؛ اجعلي محيطك دافئًا بشكل يكفي لاسترخاء جسمك. من الساونا إلى الحمام الساخن إلى الشاي الساخن، جميعها طرق جيدة ورائعة لرفع درجة الحرارة قليلًا، وتعزيز شعورك بالعافية والرفاه.

التأمل

المزيد من الدراسات تشير إلى، وتؤكد، التأثير المضاد للاكتئاب عند ممارسة التأمل. وهذه الخصائص والميزات القوية للتأمل تستخدم بشكل خاص لعلاج الأشخاص القلقين. وبتخصيص بضع دقائق كل يوم لتمرين بسيط للوعي والتأمل في اللحظة الحالية؛ سوف يترك مساحة أقل للقلق اليومي دون أدنى شك.

سيدتي

2020 -

شباط -